参考讯息网萨马兰奇皇冠体育频说念12月6日报说念阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后奈何回复》的著作皇冠信用盘口，作家为马拉松绽开员圣地亚哥·加西亚。现将著作编译如下：

　　跑一场马拉松，也即是42.195公里，不是每天都作念的事情。它需要额外大的起劲，这份起劲不是在比赛今日运转，而是在今日达到极点和极限。在几个月的考试之后，比赛用上了咱们在那么长的时辰里所准备的一切。

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　　一场跑得好的马拉松是跑者以为我方还是倾尽了系数。然而任何跑下来过这么一场比赛的东说念主都知说念，参赛后的第2天会感到痛苦和困窘。以至在48小时后，疲惫感会更强。因此必须要稳重跑完马拉松后的几天。

　　许多跑者在马拉松限制后会都备寂静下来。然而，把想想从赛前的一切急切中开脱出来并享受完成的任务是一趟事，而随意大意又是另一趟事。必须稳重补水和补充养分时刻再次回复普通。但从根柢上说，必须稳重的是不息考试的形势。回复需要3周的时辰，这3周应该是一个渐进回复的流程，直到能再次像在比赛前相同考试。

　　当先的一周，也即是前7天，应该以走路为主。尽管许多跑步者回复雅致，但这是无数性提出。步碾儿，然后也许在第3天，尝试短途小跑，但仅仅短途、短时辰的。正确地拉伸，寄望嗅觉。若是有痛苦，就不要慢跑，若是过于疲惫，就再多休息。

　　第2周，若是一切奏凯，皇冠信用盘输钱不给会怎么样若是嗅觉是积极的，就不错运转考试了。跑1公里，停驻来拉伸一下，然后再跑。莫得必要跑许多，身体会迟缓调换咱们。有训戒的跑者知说念奈何更好地解读这些嗅觉。稳重痛苦，因为这些小信号很贫乏。一个狭窄的伤可能形成大伤，这即是为什么必须顺序渐进地进步考试强度。

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　　另一种选拔是在第2周骑自行车或游水。这么作念腿部肌肉能取得更多的休息，但仍在绽开。在这么的第2周，嗅觉当然会更好、更随意，况兼莫得痛苦，惟有一定的疲惫，但也会小数点消退。

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　　第3周应该总结到咱们惯例考试的低配版。咱们不错实在普通地考试，但不要上那么高的强度。一个完成得好的3周休息会让身体完满无瑕。而若是咱们身体现象欠安，在那几周柔和好我方就更有自制了。

　　若是咱们顺序渐进地、专注地把每件事都作念好了，那么在完成这个阶段后，咱们就不错参加第4周，一切都应该普通进行。在当时，而不是在那之前，咱们不错运转研究下一场马拉松比赛。在那之前，不要运转作念高强度考试。有些东说念主的身体回复得很快，有些东说念主则否则。

　　若是由于某种原因莫得达到一切普通，请权衡众人。稳重饮食、补水并记取马拉松比赛的那一天皇冠信用盘口，怀抱能在几个月后再跑一次的但愿。考试老是要的，但在马拉松之后，休息和回复即是考试。（编译/苏佳维）

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