参考音尘网12月5日报谈阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月9日发表阿根廷马拉松畅通员、作者圣地亚哥·加西亚的一篇著作送皇冠的是什么直播，给马拉松生手提倡了几点建议，全文摘编如下：

　　每年王人有千千万万的跑步者初次进入马拉松比赛。这是一个令东谈主记起的技能，一种超卓的阅历。当咱们谈到马拉松时，咱们指的是42公里的全程马拉松比赛，唯有这个距离才是真确的马拉松。假定站在起跑线上的所有东谈主王人采用过正确的磨真金不怕火，咱们当今就列出磨真金不怕火除外的其他建议，以幸免出现不消要的悉力。但淌若你莫得受过磨真金不怕火，就不要去赛马拉松。祸害，各式千般的祸害，果然是不可幸免的。但你也不消发怵，你只需聪惠吩咐以下。

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　　参赛前的几天弗成冷酷三件事。第一，在饮食中戒指碳水化合物的摄入。不要在比赛前一天晚上过多摄入碳水化合物，而要在之前几天分多餐摄入。暴饮暴食不会有匡助，分几天摄入才有匡助。第二，合适补水。不要让躯壳穷乏水分，尤其是在比赛前一天。比赛前一天，你不错饮用等渗饮料（一种畅通饮料——本报注），但不要过量。第三，皇冠信用盘输了没钱给怎么办充分休息，尽可能多休息。让躯壳邋遢，除了倡导的磨真金不怕火细节除外，不要让腿疲困。关于生手来说，比赛前一天晚上入睡会绝顶坚苦，但早早躺下不难作念到。一定要幸免疲困的蕴蓄。

　　比赛前一天晚上，必须作念好参赛的完全倡导。跑步者上传带上所有装备的像片是很常见的作念法。这不是一个坏主意，因为这即是马拉松的准备责任：以可见且有序的面孔准备好需要用到的一切。像片有时匡助查点一切是否王人已准备就绪。充满电的腕表、计时芯片、号码牌、能量胶（一种高热量、有时快速补充大畅通量下东谈主体所需能量和矿物资的浓稠半胶体食物——本报注）、全套畅通服。比赛今日早上找东西会令东谈主恐忧，导致咱们翔实力无法鸠集。是以，一切王人要提前准备好。今日早上，你只需要探究比赛。

　　一定要搞清醒起跑点在那里及咱们需要多万古候才调到达存放个东谈主物品的场合。打算好时候，以免终末一分钟才到达起跑点。昆季无措会产生恐忧、弥留并导致犯错。明确我方是否需要在开跑前再上一次茅厕，因为这需要留出更多时候。把柄赛谈的设定和基础体式情况，咱们能知谈我方会需要些什么。手里拿一瓶水有助于进行赛前终末的补水。

　　不要在比赛今日启用任何新装备。穿新的跑步衫有时是不可幸免的，但要翔实摩擦的问题。使用凡士林或胶带能有所匡助。赛程很长，微细的摩擦也会形成受伤。不要一稔新袜子、帽子、短裤。完全不要穿新跑鞋。不要穿得太多，起跑时身上嗅觉有点冷是莫得问题的。

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　　附件装备方面有几个小翔实点。应该选用不错丢弃或摘下以放入裤兜中的东西，举例举止衣领或一对跑步手套。

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　　穿一件印有我方名字或所属队伍名字的跑步衫。这将有助于使你取得稀疏的激发。生分不雅众喊出咱们的名字是一种增多能量的加油面孔送皇冠的是什么直播，马拉松畅通员王人知谈应该趣味这种激发。